Per essere in forma è necessario essere fisicamente attivi e il ciclismo ha molti benefici per la salute . L’attività fisica regolare può aiutarti a proteggerti da malattie gravi come obesità, malattie cardiache, cancro, malattie mentali, diabete e artrite. Andare in bicicletta regolarmente è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di problemi di salute associati a uno stile di vita sedentario.
Il ciclismo è un esercizio sano e a basso impatto che può essere praticato da persone di tutte le età. Dai più piccoli agli adulti più grandi, perché è divertente, economico e fa bene all’ambiente.
Andare al lavoro o nei negozi è uno dei modi più efficaci per combinare l’esercizio fisico regolare con la routine quotidiana. Si stima che 1 miliardo di persone vada in bicicletta ogni giorno, per il trasporto, il tempo libero e lo sport.
Che cosa troverai?
Proprietà del ciclismo per la salute e il fitness
Con solo due o quattro ore alla settimana di ciclismo, puoi ottenere un miglioramento generale della tua salute. Tra le altre cose, il ciclismo ha diverse proprietà:
- Basso impatto : provoca meno stress e lesioni rispetto alla maggior parte delle altre forme di esercizio.
- Buon allenamento muscolare : il ciclismo utilizza i principali gruppi muscolari durante la pedalata.
- Facile : a differenza di altri sport, il ciclismo non richiede alti livelli di capacità fisica. La maggior parte delle persone sa andare in bicicletta e non dimentica.
- Buono per forza e resistenza : il ciclismo aumenta la resistenza, la forza e la forma aerobica.
- Con l’intensità che desideri : puoi iniziare a pedalare a un’intensità molto bassa, ma può essere un esercizio fisico impegnativo.
- Un modo divertente per rimettersi in forma : è così bello fare esercizio all’aperto che probabilmente continuerai a pedalare regolarmente, mentre altre attività fisiche ti tengono in casa o in luoghi speciali.
- Efficiente come mezzo di trasporto: la bicicletta sostituisce il tempo sedentario che trascorri alla guida dell’auto o utilizzando i mezzi pubblici.
Benefici per la salute del ciclismo regolare
Il ciclismo è principalmente un’attività aerobica, il che significa che il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni vengono esercitati. Respirerai più a fondo, sudorerai e sperimenterai un aumento della temperatura corporea, migliorando il tuo livello di forma fisica generale.
I benefici per la salute del ciclismo su base regolare includono:
- Aumento della forma cardiovascolare.
- Aumento della forza e flessibilità muscolare.
- Miglioramento della mobilità articolare.
- Diminuzione dei livelli di stress.
- Postura e coordinazione migliorate.
- Ossa più forti.
- Diminuzione dei livelli di grasso corporeo.
- Prevenzione o gestione delle malattie.
- Riduzione dell’ansia e della depressione.
Ciclismo e problemi di salute specifici
Il ciclismo può migliorare la salute fisica e mentale e può ridurre le possibilità di molti problemi di salute, inclusi i seguenti:
+ Obesità e controllo del peso
La bicicletta è un buon modo per controllare o ridurre il peso poiché aumenta il tasso metabolico, costruisce muscoli e brucia il grasso corporeo. Se stai cercando di perdere peso, il ciclismo dovrebbe essere combinato con un piano alimentare sano.
È una forma di esercizio confortevole e puoi modificare il tempo e l’intensità in base alle tue esigenze. In generale, è consigliabile bruciare almeno 2.000 calorie a settimana attraverso l’esercizio. E il ciclismo costante brucia circa 300 calorie all’ora.
Se vai in bicicletta due volte al giorno, le calorie bruciate si sommano rapidamente. Quindi, una corsa in bicicletta di mezz’ora ogni giorno brucerà quasi cinque chili di grasso in un anno.
+ Malattie cardiovascolari e ciclismo
Le malattie cardiovascolari includono alcuni deficit cerebrovascolari, ipertensione e infarto. Il ciclismo regolare stimola e migliora il cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di questi tipi di malattie.
Ciò significa che rafforza i muscoli cardiaci, abbassa il polso a riposo e riduce i livelli di grasso nel sangue. D’altra parte, le persone che vanno al lavoro in bicicletta hanno un’esposizione all’inquinamento da due a tre volte inferiore rispetto a coloro che viaggiano in auto. Uno studio danese di 14 anni su 30.000 persone di età compresa tra 20 e 93 anni ha scoperto che il ciclismo regolare protegge le persone dalle malattie cardiache.
+ Cancro e ciclismo
Molti ricercatori hanno studiato la relazione tra esercizio fisico e cancro, in particolare il cancro al colon e al seno. La ricerca ha dimostrato che il ciclismo riduce regolarmente la possibilità di cancro intestinale. Alcune prove suggeriscono anche che la pedalata regolare riduce il rischio di cancro al seno.
+ Diabete e ciclismo
Il tasso di diabete di tipo 2 è in aumento ed è un grave problema di salute pubblica. Si ritiene che la mancanza di attività fisica sia uno dei motivi principali per cui le persone sviluppano questa condizione. Altre ricerche su larga scala in Finlandia hanno scoperto che le persone che pedalavano per più di 30 minuti al giorno avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare il diabete.
+ Lesioni ossee, artrite e ciclismo
Il ciclismo migliora la forza, l’equilibrio e la coordinazione. Può anche aiutare a prevenire cadute e fratture. D’altra parte, andare in bicicletta è una forma di esercizio ideale se si soffre di artrosi. Questo perché è un esercizio a basso impatto che sottopone a poco stress le articolazioni.
Tuttavia, il ciclismo non aiuta in modo specifico l’osteoporosi, una malattia che assottiglia le ossa, perché non è un esercizio con pesi.
+ Malattie mentali e ciclismo
Le condizioni di salute mentale come la depressione, lo stress e l’ansia possono essere ridotte con il ciclismo regolare. Ciò è dovuto agli effetti dell’esercizio stesso e al divertimento che può portare il ciclismo.
Conclusioni.
La bicicletta può aiutarti a proteggerti da varie gravi malattie legate al cervello e al cuore. È salutare, divertente e una forma di esercizio a basso impatto per tutte le età. Ed è facile inserirsi nella tua routine quotidiana, che si tratti dello shopping, del parco, dell’università o del lavoro.
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